糖尿病患者在家怎样做一些运动

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糖尿病患者在家怎样做一些运动

适量的做运动是控制糖尿病症状的一个有效手段,运动能促进身体局部血流增加,使胰岛素在深度较低的情况下就能保持较正常的血糖代谢,因而使紊乱的糖代谢得到改善,那么糖尿病患者在家里可以做怎样的运动呢?

方案1:将手扶在椅背上,做踮脚尖运动(左右交替提脚跟),持续10-15分钟;

方案2:爬楼梯运动,上楼梯时,背部伸直,速度依体力而定,通过爬楼梯达到运动的效果;

方案3:屈肘叉腰,背部挺直,椅上坐立,反复进行,时间以体力而定;

方案4:双手支撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次:

方案5:平躺床上,将脚抬高,可用棉被或枕头将脚部垫高,等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。

以上五种简单的运动方案,患者可以任选其一,也可交替进行。患者的运动强度应控制在中等水平。适当的运动量应是全身出汗,心率在130以下,每次持续20-30分钟,逐渐延长至1小时。

运动时,要让全身的肌肉都得到锻炼,这样有利于肌肉对糖的利用。注意每次运动前都要有10分钟的准备活动,注意运动疗法应和饮食控制及药物治疗相结合,还要避免空腹和注射药物60-90分钟内进行运动,以免发生低血糖,运动疗法可以想医生询问后再安排。

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